Die Sprunghöhe ist einer der wichtigsten Leistungsparameter im Fußball. Früher brauchtest du dafür ein Labor. Heute reicht dein Smartphone.
Wie funktioniert Sprunghöhen-Messung per Smartphone?
Moderne Smartphones haben eingebaute IMU-Sensoren. Diese erfassen die Flugzeit deines Sprungs – aus der Flugzeit lässt sich die Sprunghöhe mit hoher Genauigkeit berechnen.
h = g × (t/2)² / 2 — wobei g = 9,81 m/s² und t = Flugzeit. Bei 0,5 Sekunden Flugzeit ergibt das ~31 cm Sprunghöhe.
Was ist eine gute Sprunghöhe? Benchmarks nach Altersgruppe
| Altersgruppe | Gut | Durchschnitt | Verbesserungsbedarf |
|---|---|---|---|
| U15 (m) | ≥ 38 cm | 28–37 cm | < 28 cm |
| U17 (m) | ≥ 44 cm | 34–43 cm | < 34 cm |
| 18–25 (m) | ≥ 50 cm | 38–49 cm | < 38 cm |
| 25+ (m) | ≥ 45 cm | 33–44 cm | < 33 cm |
| 18–25 (f) | ≥ 35 cm | 26–34 cm | < 26 cm |
Schritt-für-Schritt: So misst du deine Sprunghöhe mit Ballio
App öffnen
Öffne ballio.app im Browser. Kein Download nötig. Kostenlos anmelden in 30 Sekunden.
Speed-Drill auswählen
Geh auf „Speed" → Vertical Jump. Smartphone flach auf den Boden legen (Bildschirm oben).
3 Sprünge ausführen
Stell dich neben das Smartphone, spring maximal hoch und lande auf beiden Beinen. Ballio misst alle drei Sprünge automatisch.
Ergebnis & Benchmark
Ballio zeigt sofort Sprunghöhe in cm, globalen Benchmark für deine Altersgruppe und deinen Trend über Zeit.
4-Wochen-Plan: Sprunghöhe deutlich verbessern
Studien zeigen: Mit gezieltem Training lassen sich Sprunghöhen in 4–6 Wochen um 10–20% verbessern.
- Woche 1–2: Baseline messen, Flex- und Kraft-Drills 3× pro Woche, Fokus auf Knie-Extension und Wade
- Woche 3: Sprung-Drills 4× pro Woche, maximale Intensität, Messung jeden dritten Tag
- Woche 4: Deload – 2× Training, 2× Messung, Vergleich mit Baseline
Wie hoch springst du?
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